Apprendre à contrôler sa respiration pour réguler son stress et son anxiété

En cette période de bouleversements qui nous entraîne dans beaucoup d’incertitude, il est bien difficile de rester serein. C’est l’occasion de tester la cohérence cardiaque.

Mais c’est quoi, la cohérence cardiaque ?

Il y a une quinzaine d’années aux USA, les études de neuro-sciences et neuro-cardiologie ont permis de mettre en évidence ce concept qui a été ensuite développé en France par les docteurs O’Hare et David Servan-Schreiber

Allez, un peu de physiologie :

La fréquence cardiaque n’est pas constante et varie en permanence suivant les différentes situations de notre environnement. Le cœur module son activité en fonction des sollicitations internes et externes.
Le corps humain est sous contrôle en particulier de deux systèmes nerveux autonomes et de diverses zones du cerveau.
Chaque fois que l’on inspire, le cœur accélère car on stimule le système sympathique
Chaque fois que l’on expire, le cœur ralentit car on stimule le système parasympathique

Une respiration normale est maîtrisée par ces deux systèmes.

Le rythme cardiaque reflète donc notre état émotionnel. On parle de variabilité cardiaque lorsque l’on désigne le variabilité de la fréquence cardiaque (le pouls) ou l’aptitude du cœur à ralentir ou accélérer.
Nous avons tous testé au moins une fois le cœur qui s’emballe sous l’effet d’un stress !

Le lien cœur-cerveau marche dans les deux sens : en régulant le rythme cardiaque, on peut avoir une influence sur notre état émotionnel. La synchronisation du système cœur-cerveau crée ainsi un système de « balancier physiologique  » que l’on appelle « cohérence cardiaque ».

Pour entrer dans l’état de cohérence cardiaque, il suffit d’atteindre une fréquence de 6 cycles respiratoires par minute atteinte.

L’intérêt de pratiquer la cohérence cardiaque :

la méthode de cohérence cardiaque est considérée comme un anti- stress rapide et efficace qui permet d’équilibrer rapidement le système nerveux autonome.
Cela induit rapidement et de manière temporaire un état de bien-être naturel.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque :

* Effets de relaxation immédiats
* Dans les heures qui suivent, baisse du cortisol = hormone du stress qui entraîne une baisse de l’anxiété et une meilleure régulation des émotions
* Augmentation de l’immunité (par les temps qui courent, c’est intéressant!)
* Augmentation de la DHEA dite « hormone de jouvence »
* Meilleure gestion du poids
* Baisse de l’hypertension artérielle
* Meilleure régulation du sucre

Et en pratique, on fait quoi ?

On respire ! tout simplement ……selon le « 365 »
* 3 fois par jour
* 6 respirations par minute
* pendant 5 minutes

Il suffit d’inspirer sur 5 secondes et expirer sur 5 secondes – sans temps de pause.
La méthode se pratique assis ou debout mais pas couché.
Avec de l’entraînement, on peut la pratiquer en marchant, et profiter ainsi de tous les moments dits perdus.

Il existe des applications sur téléphone portable pour nous accompagner

Alors, on essaie ?….

La cohérence cardiaque

Une réflexion au sujet de « La cohérence cardiaque »

  • La cohérence cardiaque est un super outil pour équilibrer l’organisme.
    Rapide à acquérir il se pratique absolument partout. C’est 5 minutes de méditation et d’écoute de soi
    On trouve de nombreuse vidéo sur YouTube pour accompagner l’exercice.
    Voici celle que j’utilise qui me permet de fermer les yeux lors de l’exercice tout en étant guidé :

    https://youtu.be/bM3mWlq4M8E

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